Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde física e mental, principalmente se for considerado o desgaste diário que a vida moderna nos impõe. No entanto, ter o sono ideal nem sempre é possível, pois o stress provocado pelo trabalho, volume de informações à absorver, cotidiano doméstico e compromissos costuma prejudicar e comprometer a qualidade do sono, gerando o problema da insônia.

Com vários fatores desencadeantes, como stress, ansiedade, problemas físicos e emocionais, a insônia muitas vezes pode requerer um tratamento médico, pois uma noite mal dormida pode desencadear queda na produtividade, alterações do humor e outros sintomas. Se você está sofrendo de insônia, procure orientação médica.

Somente um profissional competente poderá orientar sobre o tratamento mais adequado.

Como forma de minimizar o problema da insônia, você pode seguir algumas dicas além de técnicas de relaxamento, como as que apresentamos abaixo:

1- Procure manter horários regulares para deitar e acordar. Essa prática ajuda a manter uma regularidade do rítmo biológico.

2- Mantenha a tranqüilidade do local onde você dorme, evitando utiliza-lo para outras atividades como estudar, assistir TV, jogar vídeo-game etc.

3- Se for algum livro ou assistir um filme, evite os que possuem conteúdo estimulante (suspense ou terror).

4- Os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo humano precisa de uma temperatura agradável e de um ambiente silencioso com o mínimo de iluminação, para um bom sono.

5- Não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto.

6- À noite, evite tomar café, chá preto, bebidas do tipo cola ou guaraná.

7- Evite o consumo de bebidas alcoólicas à noite, pois embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade do mesmo não é satisfatória. Alguns pacientes podem sentir uma piora dos sintomas de depressão no dia seguinte.

8- Evite fumar à noite, já que a nicotina pode ter efeito excitante.

9- Durma apenas o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode prejudicar o sono da noite seguinte.

10- Evite "brigar" com a cama. Se tentar, e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir música suave pode ser relaxante.

11- O uso de indutores do sono deve ser feito apenas com orientação médica.

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